plan na brzuch

mógłbyś podać plan na brzuch?? ogólnie jest zayebiście, łapy na plus klatka do podrasowania ale z czasem dasz rade wyrównać, pozdro

Ale czy wiesz moze czy skuteczny jest ten ABS2? i jak czesto go robic? albo moglbys przedstawic twoj plan na brzuch? z góry dziekuje i pozdrawiam. zycze dalszych sukcesow!

Kilaazz Nie, nie musisz dociągać do klaty, rób dokąd możesz 17pawel90 Full plan na brzuch do wykonywania 3x w tygodniu: A. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Spięcia tułowia w leżeniu 2s B. Unoszenia nóg w leżeniu 2s Skrętoskłony 2s Robisz A i B naprzemiennie

Ma ktos dobry plan na brzuch ? Bo tak patrze na ten pilara i nadziwic sie nie moge Masz soga za to !

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

dzięki za odpowiedzi :) ale nie długo będzie lato.. a trzeba też bez bluzki chodzić. a te żebra mi psują sylwetkę :( no więc musze jakoś ten brzuch wyrobić pomóżcie mi albo zastosujcie mi plan na brzuch( zaczyna się 3 miesiąc)

Siemka skresz... mam tylko jedną prośbę jakbyś bł miły podeślij mi na maila [email protected] ten plan na brzuch bo coś się sciągnać nie chce:/ z gory dzieki :)

[...] uwage jak wiele cwiczen zlozonych wspomaganych jest statyczna praca m. brzucha. Dlatego na brzuch wybierz takie cwiczenia ktore nie obciazaja dolnego odcinkakregoslupa. Wg mnie najlepsza bedzie ta propozycja ktora podalem wyzej, mozesz jednak zrobic jak zaplanowales i sprawdzic odczucia. Mozesz rowniez zastosowac osobny plan na brzuch ABS, etc.

Na brzuch daj coś na każdą jego część (proste, skośne, dół) np. Unoszenie w zwisie na drążku 3x Spięcia 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x To jest taki przykładowy plan na brzuch. Pzdro

[...] progresję ciężaru z taką samą ilością powtórzeń? Jak sie robi progresję to się dobiera ciężar do ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe. Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń siłowych musisz się [...]

[...] za lekko to dołóż po jeszcze jednej serii. Później można ewentualnie dołożyć drugi zestaw i mieć A i B i wykonywać je zamiennie i mieć nieco inne ćwiczenia w poszczególnych planach. Jak dla mnie taki plan na brzuch to za dużo, możesz wykonać z niego plan side plank po 3 serie na maks i powinno Ci wystarczyć oczywiście w zależności od Twoich [...]

[...] już zlokalizowałem mniej wiecej 29.07 Wtorek (chyba ) Dzisiaj troche dzien z dupy. Najpierw za pozno wstałem i ominalem posilek. Pozniej na silce nie mialem na nic sily i plan na brzuch i plecy nie wszedl. Jutro musze zrobic 120% planu.. no cóż PS. Co ja mam zrobić jak ja dobrze ćwicze brzuch a prawie nigdy go nie czuje po treningu? Robie 3x12 [...]

jak byłem na wakacjach to ćwiczyłem na takim sprzęcie taki sam plan na brzuch miałem teraz w domu nie mam tych przyrządów, myślę nad kupnem ławki skośnej :D

Zrobilam tak jak powiedziałeś, dzień regeneracji wystarczy? Jeśli chodzi o rozciąganie,tak mniej więcej ile minut/powtórzeń?:) Czy mogłabym ewentualnie wywalić z tego trningu komandosa te spięcia na brzuch i dołożyć jakiś plan na brzuch w dni,w które nie trenuje komandosa? Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-07-12 18:34:21

http://www.sfd.pl/-t346542.html - Mięśnie brzucha kompedium wiedzy http://www.sfd.pl/-t22298.html - Mięśnie brzucha http://www.sfd.pl/-t229991.html - Płaski rzeźbiony brzuch http://www.sfd.pl/-t157964.html - BRZUCH WEDŁUG "MASZY" http://www.sfd.pl/-t218869.html - Plan na brzuch Arniego jest takie coś jak wyszukiwarka... Zmieniony przez [...]

Qazar mam prośbę czy byś mogł wkleić tutaj swój plan na brzuch.Dzieki wielkie z góry.

Mikers, ciekawy plan na brzuch, ktoś Ci go układał czy sam obczaiłeś? Taki dobry jesteś w unoszeniu nóg w zwisie? Bo to wymaga wytrzymalości też ramion;)

[...] ale to tylko dla kondycji, bo zdaję sobie sprawę, że samymi ćwiczeniami domatora nie zdziałam za wiele a na siłownię jeszcze przyjdzie czas (kwestia 2-4 miesięcy). Dlatego zdecydowałem się realizować tylko plan na brzuch w domu. A lepsze jest chyba to, niż siedzenie na dupsku i obijanie się. Zmieniony przez - TexasHold w dniu 2009-10-25 23:51:13

pompki, podciąganie na drązku,.,. to ci na pewno pomoże zeby zdobyć siłę rąk. silny brzuch tez jest potrzebny tancerzom- możesz robić brzuszki, spięcia, albo zastosować jakiś plan na brzuch,.,. polecam a6w(poprawia siłę i wytrzymałość brzucha):D kondycja- najlepiej pobiegać:D

wrzuciłbyś plan na brzuch? pzdr sog